22:05
kvargdip med morötter och gurka fick bli det sista lilla målet för idag! blev inget oth utan skrev lite dagbok istället och nu ligger jag i sängen och ska kolla tumblr och lyssna på lite musik innan det ÄNTLIGEN är dags för sömn.
MELLIS EFTER EN LÅNG SKOLDAG
detta har jag precis tryckt i mig efter en lång dag i skolan. efter lunch hade vi fyra lektioner och det är så himla segt, men det gick ändå hyffsat snabbt idag!
jaja, tanken var att jag skulle göra proteinbollar när jag kom hem för var så sjukt sugen på det. men smeten blev för kladdig så jag la upp det i en skål och toppade med blåbär istället. det mixade gojset är kvarg, kakao, proteinpulver, jordnötssmör och rågflingor! jättegott faktiskt! nu hade jag mest velat ligga i sängen resten av dagen men idag fick vi ännu mer plugg... och jag vill helst ha så mycket som möjligt gjort innan helgen så ska sätta igång med allt nu! puss /A ♡
MATBILDER
ja eftersom att jag inte äter efter något strikt kostschema längre så täntke jag dela med mig utav vad jag ätit de sista dagarna! dels för att vissa av er kanske vill veta och dels för att ni kanske får lite inspiration! kram kram
smoothie: havregryn, proteinpulver och vatten, ett ägg och två finn crisp med skinka och paprika.
smoothie: havregryn, proteinpulver och vatten, ett ägg och två finn crisp med skinka och paprika.
primörsallad med rucolakräm och kyckling
så här gör du:
1. koka quinoan enligt anvisningen på förpackningen och låt svalna
2. rucolakräm: mixa rucolan med créme fraiche, ost och mjölk till en slät kräm. smaka av med peppar.
3. primörsallad: strilma sockerärterna på längden. skala kålrabbin, skär den och löken i tunna skivor eller strimlor.
4. blanda quinoan med grönsakerna och smaka av med salt och peppar. ringla över olivoljan.
5. dela kycklingfiléerna på längden och krydda med salt och peppar. stek dom runt om i matfettet 5-6 minuter.
6. servera salladen med kyckling och rucolakräm
(jag vet att ingredienserna inte syns så väl på bilden och jag kanske har stavat fel eller något haha, men här - http://www.ica.se/recept/primorsallad-med-rucolakram-och-kyckling-716630/ - har ni receptet från ica's hemsida så ni kan kolla där!
så här gör du:
1. koka quinoan enligt anvisningen på förpackningen och låt svalna
2. rucolakräm: mixa rucolan med créme fraiche, ost och mjölk till en slät kräm. smaka av med peppar.
3. primörsallad: strilma sockerärterna på längden. skala kålrabbin, skär den och löken i tunna skivor eller strimlor.
4. blanda quinoan med grönsakerna och smaka av med salt och peppar. ringla över olivoljan.
5. dela kycklingfiléerna på längden och krydda med salt och peppar. stek dom runt om i matfettet 5-6 minuter.
6. servera salladen med kyckling och rucolakräm
(jag vet att ingredienserna inte syns så väl på bilden och jag kanske har stavat fel eller något haha, men här - http://www.ica.se/recept/primorsallad-med-rucolakram-och-kyckling-716630/ - har ni receptet från ica's hemsida så ni kan kolla där!
caseinkaka
detta receptet har jag lagt upp innan, för jag har gjort kakan till min familj, men lägger upp den igen. åt ju ingenting av den förra gången men var tvungen att testa nu ju för den verkade SÅ GOD, och min famij tyckte ju det med så!! prova denna!!
- blanda 40 g chokladcasein och 2 tsk bakpulver i en skål
- vispa i en annan skål: 3 ägg och 1 dl stevia pösigt
- tillsätt 100 g kvarg och en skvätt vaniljarom/steviadroppar med vaniljsmak/vaniljpulver (vi hade inte det hemma så jag tog vanligt proteinpulver) och fortästt vispa
- häll sedan ner de torra ingredienserna, rör om hela tiden för att undvika klumpar
- rör till sist ner ½ dl mjölk
- häll smeten i en springform
grädda sedan i ugnen på 175 grader i 20 minuter
man kan även tillsätta bär på kakan innan man sätter in den i ugnen (som jag gjorde förra gången) men denna gången valde jag att toppa den med blåbär och kvarg blandat med fun light (smak: pineapple/papaya) EFTER att den hade varit inne i ugnen. den var supergod verkligen och om man vill kan man ju göra halva satsen och äta som mellanmål till exempel! weber gjorde det när jag var hemma hos henne och då hade hon, hallon, cashewnötter och jordnötssmör till. det såg supergott ut också så tror jag ska prova det nästa gång!
naturell kvarg blandat med kakao (ville ha choklod-proteinpulver egentligen och pappa har beställt det, men det har inte kommit än!). sen hade jag hallon, banan och cashewnötter i!! snabbt, enkelt, gott och mättande mellis.
två knäckebröd med banan och en smoothie gjord på hallon, banan, mjölk och is. TROR jag iallafall. hade skrivit upp receptet i mobilen men nu när jag skulle kolla så hade jag visst tagit bort det... kan ha haft proteinpulver och/eller havregryn i också! åt detta till frukost men blev såklart inte så värst på bara det så åt lite caseinkaka efteråt också som hade blivit över sen dagen innan hehe.
naturell kvarg med kakao, blåbär och havregryn
PANNKAKSFRUKOST EFTER LÖPRUNDA
hej på er, hoppas att ni har/har haft en bra morgon!! jag gick upp vid tjugo i åtta ungefär och tanken då var att jag skulle ta en powerwalk, men när jag kom utanför dörren så ändrade jag mig. så jag tog faktiskt en löprunda istället! jag har inte sprungit på flera månader så det blev ingen lång runda men det gick ändå bättre än jag trott så jag är nöjd ändå! när jag kom tillbaka hem igen så duschade jag och sen fixade jag frukost. det blev pannkakor och smothie, recepten hittar ni under bilderna nedan:
smoothie
mjölk
is
havregryn
proteinpulver (smak - stracciatella)
kokos
äggvita
bananpannkakor
1 banan
4 ägg
stek i plättlagg i kokosolja på medelvärme
MELLIS
mellanmål är typ det godaste som finns<333 nu ska det pluggas i några timmar och ikväll ska jag laga jättegod middag till familjen! puss /A ♡
(i kvargburken är det naturell kvarg blandat med lite persika/passion)
DAGENS LUNCH
jag brukar inte lägga upp snapchat-bilder på bloggen haha för tycker det är ganska fult men var så hungrig så orkade inte ta någon vanlig bild efter denna heheh... iallafall så är det kyckling med currykrydda och ris och grönsaker! det var sjukt gott faktiskt trots att jag äter samma sak varje dag haha. men älskar kyckling så klagar ju inte!
nu är min lunch iallafall slut så ska återgå till jobbet. är väldigt taggad på att gymma så jag hoppas att de här två sista timmarna går fort. vad gör ni idag? puss /A ♡
JUST NU
sitter just nu i soffan och äter kvarg och äpple. läste precis ut en bok, som jag också började på idag haha... vilket tyder på att jag inte gjort särskilt mycket vettigt idag. efter gympasset imorse så la jag mig i soffan och somnade framför one tree hill i typ en timma. sen åt jag mat och övningskörde med mamma! men nu ska jag plugga en stund innan jag lägger mig i soffan igen för resten av kvällen hehe. en lugn och skön lördag var precis vad jag behövde! puss /A ♡
TVÅ PÅ MAT
bild på middagen jag åt idag i sängen framför one tree hill // lite av det jag köpte på willys med pappa
FRÅN DÅLIG DAG TILL BRA KVÄLL
med bästa uppladdningen, alltså grönsaker, ris och nötfärs (<33), så åkte jag till gymmet trots allt! blev piggare efter middagen och kände att jag alltid kan åka till gymmet och så märker jag då hur det känns. och nu är jag färdig! körde ett bra axelpass samt en magövning efteråt för ville med min buss hehe... passet var inte perfekt men absolut inte dåligt. det blev bra tryck i axlarna och körde med de vikterna jag brukar köra med! köra även side raise i cable som jag inte gjort på såå länge. fick ju ont av den så har inte kört den på jättelänge. men idag gick det bra faktiskt och tycker att den tar så himla bra med så ville prova! ska försöka att lägga upp video på den sen på min instagram för filmade faktiskt.
men nu ska jag hem och äta (igen<3), tvätta bort sminket (duscha gjorde jag på gymmet!), svara på ett mejl, plugga och sen äntligen sova efter denna otroligt långa dagen! hoppas att ni har haft en bra måndag, puss /A ♡
HEMMA
kom hem från skolan för en timma sen ungefär! ligger just nu i sängen och har precis ätit mellanmål. blev inget gym för min del. känner att jag måste vila för både kroppen och hjärnan säger emot. ska iallafall ligga i sängen en stund till så får jag se om jag åker till gymmet lite senare. det är ju trots mitt favoritpass jag kör på måndagar! så kanske åker ner och kör lite axlar iallafall. men vi får se sen. puss /A ♡
BUSY DAY
hej på er!! min kväll har varit fullsmäckad verkligen. inte så stressig men har gjort saker hela tiden typ. blev dock färdig med allt på min att göra-lista för idag innan kl 21. så kunde koppla av i soffan en liten stund!
såhär ser mina kycklinglådor ut! gjorde såklart fler än två men dom fick inte vara med på bild. stekte även maaassa nötfärs samt kokade flera portioner ris. frös in allt i lådor så att det bara är att ta fram att värma sen. tror jag har till hela veckan nu faktiskt, iallafall fram till fredag, så skönt! så nu de kommande dagarna slipper jag att tänka på att laga mat. kycklingen gör jag i ugnen och så kryddar jag den med curry, för er som undrar!
nu ligger jag i sängen. lyssnar på mysig sovmusik och har faktiskt kollat alla sociala medier och sagt godnatt till de jag smsat med så ska strax sova! imorgon väntas en lång skoldag 8:20-16:00, men det ska jag nog orka om jag bara somnar ganska snart! får väl se fram emot favoritpasset sen på gymmet på eftermiddagen. puss /A ♡
GODMORGON
godmorgon! vaknade för ett tag sen och då gick jag och elina upp och fixade frukost som vi åt i soffan, emelie ligger kvar i sängen. nu dricker vi celsius och kollar på one tree hill. har enorm huvudvärk men ska ändå ta mig till jobbet sen för att jobba 11-16. efter det ska jag till weber och plugga och chilla lite. ikväll måste jag fixa matlådor, ska även försöka svara på era kommentarer och ett mejl som jag har fått! så håll utkik efter det idag. tills dess: ha en bra söndag. puss /A ♡
MYSKVÄLL
mötte upp emelie på willys vid fyra ungefär och så handlade vi lite, sen kom elina vid sex ungefär så gjorde vi jättegod mat! ikväll har vi bara pratat och kollat på film. ska snart sova för imorgon ska jag jobba och sen plugga resten av dagen. puss /A ♡
LÖRDAG
vaknade för en timma sen och nu ligger jag i soffan, har precis ätit frukost och kollar på one tree hill! lär inte bli mycket gjort idag hehe men ska ändå försöka plugga och städa lite innan emelie och elina kommer hit ikväll! puss /A ♡
CASEIN-KAKA
denna goda kakan bakade jag ikväll! åt inget själv eftersom att jag inte får det men bjöd min familj och den uppskattades verkligen! fick receptet från myjagborn.myshowroom.se och tänkte dela med mig av det till er!
- blanda 40 g chokladcasein och 2 tsk bakpulver i en skål
- vispa i en annan skål: 3 ägg och 1 dl stevia pösigt
- tillsätt 100 g kvarg och en skvätt vaniljarom/steviadroppar med vaniljsmak/vaniljpulver (vi hade inte det hemma så jag tog bara lite vanligt proteinpulver!) och fortästt vispa
- häll sedan ner de torra ingredienserna, rör om hela tiden för att undvika klumpar
- rör till sist ner ½ dl mjölk
- häll smeten i en springform
- tillsätt 100 g hallon (jag mätte inte upp utan hällde bara över lite på ena halvan, på den andra halvan blev det blåbär) och grädda sedan i ugnen på 175 grader i 20 minuter
ATT HA MED SIG MATLÅDOR TILL SKOLAN
vissa i skolan är väldigt mycket emot att jag och elina har med oss matlådor till skolan vilket jag inte riktigt fattar. folk borde få göra som dom vill utan att någon ska hacka på en och hålla på. MENMEN, jag antar att det alltid kommer finnas folk som stör sig, är avundsjuka osv. så elina och jag diskuterade detta lite i skolan efter att vi sett en tweet som vi tyckte var ganska löjlig och onödig. sen skrev elina ett inlägg om det på sin blogg som jag tänkte publicera här med. så SNÄLLA LÄS, särskilt ni som är emot att vi har med oss matlådor. ni kanske förstår lite mer varför efter att ni läst detta! och vi menar absolut inte att vara elaka, bitchiga eller liknande. vi är bara lite trötta på allt gnäll. vi blir inte arga men det är så jävla skrattretande att folk inte fattar och låter alla köra sitt eget race liksom.
så här kommer det som elina skrev:
"Detta med att folk tar med sig matlådor till skolan har blivit väldigt stort, och jag vill inte förstora det men tänkte bara skriva mina egna åsikter kring det så att folk kanske fattar lite mer varför.
EN sak som folk inte riktigt fattar är detta med skillnaden mellan fitness/hälsosamt. Fitness är en sport som man tävlar i och som man lägger ner hela sitt liv på för att vinna. Om vi tar min kompis Alice som exempel har hon som mål att tävla bikinifitness. Hon har fått ett skräddarsytt kostschema utav en coach som hon måste följa till 110 % för att nå sina mål. Fitness är ingen lätt sport, enligt mig är den nog en utav de tuffaste. Det är inte alls samma sak som att försöka vara hälsosam och leva ett hälsosamt liv. En bra balans av olika sorters mat där du får i dig alla olika näringsämnen är det optimala då, och visst, då funkar det att äta skolmaten. Men när du har ett mål med din träning och faktiskt har tänkt att tävla i det så kommer det förstöra för dig och du kommer inte nå ditt mål.
Fitnessvärlden är TUFF. Man kämpar med att föreberda matlådor en vecka i förväg för att få ihop sin vardag, tränar en timma varje morgon och säkert två timmar varje kväll. Ska man då mitt i mellan av allt detta behöva ta skit för det man gör, älskar och kämpar för varje dag?
Att klanka ner på en person (med mål att tävla i någon form av fitness) som har med sig matlåda till skolan varje dag är ungefär det samma som att ifrågasätta en hockeyspelare varför han har med sig sin klubba till en träning? Alltså på riiiktig lugna ner er snälla!!
Vill inte låta dryg eller arg på något sätt men förstår bara inte varför ni gör detta så stort. Dessutom vet jag folk som tar med sig matlåda till skolan för att de inte gillar skolmaten. Vad är felet med det? Det är väll jättebra att man har med sig egen mat då så att man slipper sitta hungrig i skolan hela dagen sen och inte orkar vara med på lektionerna..?
Att folk säger att man är överdriven och går in för det tooo much när man tar med sig en matlåda med ris och kyckling till skolan förstår jag faktiskt inte. Ni som har något emot det får jättegärna berätta VAD ni tycker är fel med det istället för att bara klanka ner på oss?
Och snälla ni, låt folk göra vad dom vill. Låt folk lyssna på vilken musik dom vill, låt folk ha på sig vilka kläder de vill, låt folk ligga med vem dom vill, låt folk umgås med vilka kompisar dom vill, låt folk äta va de vill och låt folk hålla på med vilken sport dom vill.
Okej?"
så här kommer det som elina skrev:
"Detta med att folk tar med sig matlådor till skolan har blivit väldigt stort, och jag vill inte förstora det men tänkte bara skriva mina egna åsikter kring det så att folk kanske fattar lite mer varför.
EN sak som folk inte riktigt fattar är detta med skillnaden mellan fitness/hälsosamt. Fitness är en sport som man tävlar i och som man lägger ner hela sitt liv på för att vinna. Om vi tar min kompis Alice som exempel har hon som mål att tävla bikinifitness. Hon har fått ett skräddarsytt kostschema utav en coach som hon måste följa till 110 % för att nå sina mål. Fitness är ingen lätt sport, enligt mig är den nog en utav de tuffaste. Det är inte alls samma sak som att försöka vara hälsosam och leva ett hälsosamt liv. En bra balans av olika sorters mat där du får i dig alla olika näringsämnen är det optimala då, och visst, då funkar det att äta skolmaten. Men när du har ett mål med din träning och faktiskt har tänkt att tävla i det så kommer det förstöra för dig och du kommer inte nå ditt mål.
Fitnessvärlden är TUFF. Man kämpar med att föreberda matlådor en vecka i förväg för att få ihop sin vardag, tränar en timma varje morgon och säkert två timmar varje kväll. Ska man då mitt i mellan av allt detta behöva ta skit för det man gör, älskar och kämpar för varje dag?
Att klanka ner på en person (med mål att tävla i någon form av fitness) som har med sig matlåda till skolan varje dag är ungefär det samma som att ifrågasätta en hockeyspelare varför han har med sig sin klubba till en träning? Alltså på riiiktig lugna ner er snälla!!
Vill inte låta dryg eller arg på något sätt men förstår bara inte varför ni gör detta så stort. Dessutom vet jag folk som tar med sig matlåda till skolan för att de inte gillar skolmaten. Vad är felet med det? Det är väll jättebra att man har med sig egen mat då så att man slipper sitta hungrig i skolan hela dagen sen och inte orkar vara med på lektionerna..?
Att folk säger att man är överdriven och går in för det tooo much när man tar med sig en matlåda med ris och kyckling till skolan förstår jag faktiskt inte. Ni som har något emot det får jättegärna berätta VAD ni tycker är fel med det istället för att bara klanka ner på oss?
Och snälla ni, låt folk göra vad dom vill. Låt folk lyssna på vilken musik dom vill, låt folk ha på sig vilka kläder de vill, låt folk ligga med vem dom vill, låt folk umgås med vilka kompisar dom vill, låt folk äta va de vill och låt folk hålla på med vilken sport dom vill.
Okej?"
EN LÅNG DAG
heeeej på er! förlåt för att jag inte har bloggat något idag förrens nu men har faktiskt inte orkat och inte riktigt hunnit heller. men nu har jag lite tid, lite hehe... började iallafall dagen med att köra mage och vader på gymmet samt lite cardio efteråt. hade väldigt lite motivation men kämpade mig igenom hela passet ändå som trots omständigheterna blev väldigt bra till slut! började skolan vid halv elva och fick även där enda till fyra kämpa för att orka. var så trött och vi har så många och såå sega lektioner på torsdagar... usch. men när jag hade slutat så cyklade jag raka vägen hem och la mig i sängen!
jag satte igång med plugget direkt samtidigt som jag laddade upp inför ett gympass med kvarg (hallon och naturell), en celsius och ett äpple! såå jäkla gott och perfekt mellanmål enligt mig! när mamma kom hem så åkte jag med henne ner till gymmet för hon skulle på ett pass. i bilen drack jag mitt BCAA, arginin och glutamine. sen körde jag rygg och biceps i ungefär 50 minuter och trots att jag inte var helt på hugget efter denna långa dagen så gick det förvånansvärt bra! är glad över att den jobbigaste skoldagen på veckan är över, plus att det är fredag och helg imorgon!
direkt när vi kom hem från gymmet efter att ha handlat lite så duschade jag och fixade mat (dvs tog fram matlådan och värmde den hehe). så åt ganska nyss denna smaskiga middagen. tänkte fortsätta med plugget en liten stund nu innan jag ska packa inför imorgon och planera sista skoldagen (som inte är alls lång<33) så att jag har koll på allt!
iallafall så hoppas jag att ni har haft en bra torsdag och att ni får en bra kväll, puss /A ♡
FRUKOST INNAN GYM
för er som inte vet vad jag äter till frukost - här har ni en bild! nu på dieten, som man kan kalla det, så äter jag alltid detta till frukost. ett ägg, en "smoothie" gjord på vatten, havregryn och proteinpulver! tar alltid även en vitamin-tablett. sen ser ni ju att det ligger en till tablett bredvid och det är arginin, som jag alltid tar innan gymmet!
just nu är jag påväg till bussen. ska åka till gymmet för att köra bröst och triceps. kör ju ingen morgoncardio på onsdagar så tänkte att jag kör styrkan nu på morgonen så kan jag göra lite annat i eftermiddag. måste bland annat laga lite mat och fixa matlådor! jaja, uppdaterar mer när jag har gymmat. puss /A ♡
JUST NU
JUST NU
äter fjärde målet för idag! känns som att jag äter hela tiden men det är inget jag klagar på haha