CARDIO - 1000kcal




Idag är det lördag vänner och jag började min dag med gröt (proteinpulver med jordgubbssmak som variation istället för choklad) och det som var kvar av min my boost från igår! Efter att jag ätit upp så tog jag sällskap med Ebba till gymmet. Jag ställde mig direkt på crossen och som vanligt när jag kör cardio så har jag alltid ett mål för annar blir jag så uttråkad, idag var målet att bränna 1000 kalorier. Sagt och gjort! Klarade det på 63 minuter och 29 sekunder som ni ser här ovan. 
(Fick starta om crosstrainern för den stängdes av efter en timma men tog ingen paus emellan utan fortsatte direkt)
Det var det jobbigaste jag har gjort på länge! Körde med högsta lutning (10) men bara 32-40 på motståndet och ändå var jag verkligen spyfärdig efteråt. Kaaanske beror på att jag hade ätit precis innan eller att jag körde snabbare än någonsin trots att jag har träningsvärken från helvetet i benen och rumpan. Det gick iallafall väldigt bra och jag blev supernöjd! 
När jag kom hem så hoppade jag in i duschen och sen åt jag och Ebba upp tacos-resterna från igår. Sen har jag bara pluggat matte hela dagen! Tog en liten bloggpaus nu men ska återgå till plugget igen. Önskar er en bra lördag, puss /A

FRIDAY MEANS LEGDAY

Heeeej finisar! Idag har varit en bra dag, det var bra i skolan och efter det uträttade jag lite ärenden med pappa som jag skulle fixat igår egentligen, skönt att få det gjort! Sedan gick jag direkt till gymmet där det blev ben, rumpa, vader, mage och cardio! Såhär såg passet ut:

BEN/RUMPA/VADER
sumosquats i smith upv.+ 8x4 
squats på pallar med kettlebell 8x4
utfallssteg i smith 8x4
kick back i cable 8x4
side kick i cable 8x4
benspark 8x4
gynekolog utåt 8x4
sittande vadpress 25x3

MAGE
10-1:
liggande benlyft med händerna under rumpan 10st, 9st, 8st osv ner till 1
situps med raka ben 10st, 9st, 8st osv ner till 1
fällkniven 10st, 9st, 8st osv ner till 1
(kan försöka lägga upp video, allt är en enda övning, så lite svårt att förklara genom att bara skriva)

CARDIO
10 min på crosstrainern
10 min på löpbandet med lutning 13 och hastighet 6,3
10 min cykel 

Ikväl har jag och Weber varit hemma hos mig och bara tagit det lugnt, vi åt tacos samt chips och dip och kollade på en film. Vi hade också massvis att prata om och det var precis en sån fredagkväll jag behövde! Nu ska jag sova så jag är redo för morgondagen som innebär plugg och träning. Puss /A

CHEST AND TRICEPS



BRÖST
bänkpress
peck deck
armhävningar i TRX
armhävningar 

TRICEPS
press ner med stång + drop
drag över huvudet 
omvänd pushdown
hantellyft bakom huvudet

Vi körde 8x4 på alla utom armhävningarna och hantellyften, då gjorde vi så många som vi orkade bara!

A BAD DAY

Ja idag har jag verkligen haft en dålig dag. Ni vet en sån dag då ingenting är rätt verkligen, dock har den blivit lite bättre men iallafall, hade ställt alarm klockan 10 för att gå en morgonpromenad innan frukosten men var knappt vaken så jag stängde av det och somnade om. Vaknade inte igen förrens tolv och gick upp typ halv ett, det var väl skönt att sova ut sista dagen på lovet men hatar verkligen att sova bort dagarna, haha är väl den enda tonåringen som tycker det men efter 10 är det typ sent för mig att gå upp haha? Sen iallafall när jag skulle göra gröt så hade vi inga hallon hemma, upptäckte också att jag hade fått en ny finne (har alltid massa men de har äntligen börjat försvinna lite) och när jag väl kom till gymmet efter att ha dampat på allt och inget hemma så var jag astrött och passet var inte kul. Körde allt jag skulle (fyra ryggövningar och fyra bicepsövningar) men det var segt som sjutton, plus att jag var jättenära på att svimma under sista övningen så den blev det bara 3 set på. När jag kom hem vid halv fyra så la jag mig i sängen direkt, duschade inte ens först haha. Ville sova bort eftermiddagen men kunde verkligen inte somna så blev så jävla uttråkad SÅÅÅ gjorde ansiktsmask och duschade och nu har jag ätit!
Ni som ens orkar läsa allt detta ointressanta - grattis, eller nåt haha... Nu ska jag svara på lite kommentarer här på bloggen tänkte jag, eller börja lite iallafall! Och så ska jag visa er mina nyårslöften också. Puss

LEGDAY

ATM - Hemkommen från gymmet, körde årets första benpass som jag även avslutade med lite magövningar, det gick superbra! Här nedan ser ni övningarna jag körde:

squatpress - 10x5
kickback i cable + side kick i cable - superset 20x2
gluteus (kickback i maskin) - 8x4
liggande bencurl - 8x4
raka marklyft med hantlar - 8x4
benspark - 8x4
 
sittande vadpress - 15x5
stående vadpress - 15x5
 
hängande benlyft - 10x3
sidocrunches med boll - 25x2
crunches i magmaskin - 20x2

Som ni ser så är det som vanligt mycket fokus på baksida och en hel del set vader, men det är två av de fyra muskelgrupperna jag vill "förbättra" eller hur man ska säga, vill få snyggare muskler där helt enkelt och såklart även bli starkare! Jag har ganska stora benmuskler där fram (vet inte vad dom heter haha) så måste bygga mer på rumpan och hamstringsen med så det ska se lite mer normalt ut!
Iallafall så gick passet jättebra och jag blev HELT slut i heeela kroppen, när jag körde de sista seten för vaderna så skakade hela rumpan och benen haha det såg ärligt talat helt sjukt ut. Men fan vad jag älskar den känslan alltså!! Längtar redan tills jag ska till gymmet igen, älskar det såå jäkla mycket!
Nu har jag duschat och ska plugga lite igen innan det är dags för läggdags och ännu en dag är fylld med plugg. Har inga roliga veckor framför mig ska jag säga men har ändå lite saker att se fram emot denna våren så det ska jag nog överleva! Nuu måste jag plugga, ha en fin söndagkväll allihop /A ❤

SHOULDERS AND BACK TODAY




Hej på er! Idag har jag inte gjort mycket, hämtat ut mina linser och tränat bara. Körde ett jättebra pass på gymmet, rygg och axlar blev det som är mina favoritmuskelgrupper att träna. 

RYGG
lats drag 8x4
lats drag bakom huvudet 8x4
rodd med hantel 8x3
drag ner med stång i cable 8x4

AXLAR
militärpress 8-10x3
front raise med hantlar 8x4
lyft med viktplatta, båda sidorna 8-10x3
drag bak med rep i cable 8-10x4

Snart ska jag åka till Emelie och ikväll ska vi på hockey sen sover jag hos henne. Imorgon är det plugg som gäller hela dagen! Ha en bra lördagkväll, puss /A

FIRST WORKOUT THIS YEAR

Hej på er! Idag har jag verkligen varit mer aktiv än igår, smällde av året första gympass och det blev bröst och triceps med pappa (en liten video från passet finns på min insta: fitness_alice), innan det åt jag en jättegod quesbar som jag inte testat innan, 9/10 får den, såå himla god!

Såhär la vi upp passet:
BRÖST
Bänkpress med hantlar på sned bänk 8x4 + 1 uppvärmningsset
Bröstpress maskin 8x4
Peck-deck 8x4

TRICEPS
Push down i cable 8x4 + 1dropset

Drag med rep över huvudet 8x4
Omvänd push down + hantellyft bakom huvudet 8x4 - superset


När jag kom hem så åt jag detta goda till lunch; proteinpannkakor med hallon, ananas och hallonkvarg plus ett stort glas vatten! Resten av dagen har jag bara städat, nästan hela lägenheten faktiskt haha. Sen har jag gjort kakor av questbars också som ni ser på bilden nedan:

Jag delade två questbars i tre bitar vardera och kavlade ut, satte in dom i ugnen (200grader) i ungefär 3 minuter, sedan stelnar de när man tagit ut dom. Ska provsmaka med mamma och pappa framför en film ikväll, så skönt med en mysig hemmakväll med dom bara faktiskt, inte umgåtts med dom alls mycket på lovet så lite tid själv med dom uppskattas då Ebba är hos din pojkvän! Nu ska jag hjälpa mamma med maten, puss /A

LAST WORKOUT 2014



RYGG
breda lats drag 8x4 + drop sista
lats bakom huvudet
smala lats drag 8x4
sittande rodd 8x4 + drop sista

BICEPS
curl med skivstång 8x4 + drop sista
drag med rep i cable 8x4 + drop sista
sittande hantelcurls 8x4
hammercurls 8x4

👆detta körde jag med Ebba på gymmet idag! Var svinjobbigt men gick skitbra, alltid kul att träna med henne med! Träffade Weber en liten kortis ikväll med som äntligen är hemma igen efter 17 dagar ♡♡ Nu är jag hos Emelie igen haha skräll... Vi planerar det sista inför imorgon! Pussss

LEG DAY


Hej på er! Hoppas att eran måndag har varit bra hittills, min blev mycket bättre när jag kom till gymmet. Kände mig fortfarande väldigt trött och lite yr oså men när jag väl körde igång så blev det genast bättre. Det var leg day som gällde idag med fokus på baksidan + röv. Såhär körde jag:

Squatpress 10x5
Squats på steppbräda med kettlebell 15x4
Kick back i cable + side kick i cable superset 25x2
Raka marklyft 8x4
Benspark 8x4 + 1 dropset
Kissande hunden + rumplyft med hantel i knävecket superset 20x3
Stående vadpress 12x4
 
Jag var helt död efteråt verkligen och är fortfarande det, blev riktigt trött också! Men nu ska jag iallafall möta Emelie så ska vi köpa mat att äta hemma hos mig, sen åker vi hem till henne och sover där. Vi ska planera färdigt nyår bland annat, annars bara mysa! Ha en trevlig kväll, puss 

4





Här är fyra bilder från idag! Gick upp tjugo över sju för att äta frukost innan jag gick till gymmet för att köra 40 minuter cross, det var ganska segt och tänkte ge upp ett antal gånger men FAN va ovärt det hade varit. Så jag kämpade på och det var om vanligt riktigt skönt när jag var färdig! Gick hem och gjorde mig iordning innan jag åkte till a6 och IKEA med min syster och hennes pojkvän. Vi kollade i lite affärer men köpte bara ett kuddöverdrag och två kaffekoppar (haha) på IKEA. Sen åkte jag ner till stan där jag mötte Emelie, vi gick i lite affärer och jag köpte underkläder, sport-bh och lite nytt smink. Nu är vi hemma hos mig, vi har precis ätit hemmagjord pizza och gjort oss iordning. Snart ska vi ta bussen till Gränna där det är fest, vi ska möta upp Elina på vägen också. Tror det kommer bli en bra kväll! Hoppas att ni får det med, puss /A

FROM BAD TO GOOD



Hej finisar! Idag har vi haft lite minijul med kusinerna så fick lite mer julklappar som jag blev supernöjd med! Vi åkte hem vid halv sex ungefär, jag bytte om och gjorde mig iordning för gymmet men var tvungen att ladda mobilen som var död så började inte gymma förrens åtta. Körde bröst och triceps som jag skrev innan och till en början gick det sjuukt segt men sen fick jag lite pepp av Elina<33 och då gick det genast mycket bättre faktiskt! Såhär såg passet ut:
 
bänkpres 8x4
flyes med hantlar 8x4
armadduktion i cable 8x4
armhävningar, så många jag orkar
 
push down i cable 8x4
omvänd push down i cable 8x4
drag med rep över huvudet + hantellyft bakom huvudet (superset) 8x4
 
Nu ligger jag nyduschad i min säng och ska strax föna håret innan jag ska sova. Imorgon ska jag till a6 och stan med Emelie. Ska kolla på kuddöverdrag och lite annat. Hörs imorgon! Puss /A

BEST COMBINATION




Alltså finns det ens någon finare kombination än sol och snö ihop? Tror inte det, inte nu när det är jul iallafall, kolla hur fint det är här i Jönköping! Tog bilderna påväg till gymmet idag, blev jätteglad verkligen när jag vaknade och såg att solen tittade in genom fönstret!
Iallafall, juldagen idag och jag har inte gjort allt mycket. Körde ett bra pass på gymmet som ni kan läsa om nedan och sen har jag bara ätit mat och läst lite. Väntar på att Emelie ska komma hem så jag kan åka till henne, mysig kväll väntas med henne och Elina ♡

Såhär såg mitt gympass ut idag:

RYGG
Breda lats drag 8x4 + dropset
Smala lats drag 8x4
Sittande rodd 8x4 + dropset
Korsryggsmaskin 12x4

BICEPS
Curl med skivstång 10x3
Drag med rep i cable 8x4
Sittande hantelcurls 8x4

MAGE
Cable crunch 20x3
Hängande benlyft 12x3

Nu ska jag till ica och köpa till gott tills ikväll och sen ta bussen till Em! Kommer bli en lugn och mysig kväll. Puss /A

THE BEST MONDAY


Åt denna goda idag, kunde varit godare dock haha så den får 3/5!!!

Har haft en jättebra måndag! Kollade flera avsnitt av The Hills och sen vid fyra körde jag axlar och mage på gymmet. Nu ikväll har jag varit med Emelie och sover även här, har haft så kul ikväll!! Bästa vännen ♡♡ Imorgon ska vi nog till stan en sväng oså ska jag gymma också sen på kvällen ska jag nog vara med Emelie igen. Nedanför här kan ni läsa om gympasset jag körde idag, puss!

AXLAR
Militärpress 8x4
Side raise med hantlar 8x4
Rear delt i cable 8x4
Lyft med stång i cable 8x4 + drop

MAGE
Cable crunches 20x3
Sido-crunches + situps, så många jag orkar

LAST NIGHT + SATURDAY WORKOUT

Igår: festen var en riktig besvikelse så jag, Emelie och Moa träffade Emil och Robin istället oså åkte vi hem till Robin. Vi var inte där så länge dock utan åkte hem och sov hos mig vid halv två!


Idag: jag vaknade vid tio och sen åt vi frukost vid halv tolv ungefär. Vid halv ett åkte de hem och då gick jag till gymmet. Jag körde biceps, triceps och mage och det gick riktigt bra! Är heelt död verkligen, särskilt i armarna!
Såhär la jag upp passet;

BICEPS
Curl med skivstång 8x4 + 1 dropset
Sittande hantelcurls 8x4 + 1 dropset
Drag med rep i cable 8x4
Hammercurls 8x4

TRICEPS
Pushdown i cable 8x4 + 1 dropset
Drag med rep över huvudet 8x4 + 1 dropset
Omvänd pushdown 8x4

MAGE
Cable crunch 15x4
Benlyft på bänk 12x2

Jag brukar vara ganska dålig på att ta ut mig när jag kör armar och har alltid tyckt att det är ganska tråkigt, men ju mer resultat jag har fått så har jag såklart tyckt att det blivit roligare och roligare. Idag körde jag verkligen tills jag knappt orkade lyfta armarna haha! Får se hur det går att tvätta håret...
Åt precis proteinpannkakor och ska strax hoppa in i duschen, sen måste jag städa mitt rum. Ikväll får vi gäster och så ska vi dricka glögg, mamma har även fixat så vi ska köra julklappsleken. Det blir roligt faktiskt, en tradition vi och två andra familjer har! Hoppas att ni får en bra lördag också, puss /A

FOLLOW ME ON INSTAGRAM


Här är några av de bilder jag har lagt upp på min fitness-insta! Har även lite videos på gymövningar och annat! Ni får jättegärna följa mig:
fitness_alice
fitness_alice
fitness_alice
fitness_alice
fitness_alice

Jag har även ett "vanligt" konto där jag heter alicebomberg

A BETTER DAY

Hej på er! Idag är det tisdag och jag har haft en ganska bra dag faktiskt, hade skola 10:30-15:50 ungefär med en håltimma då jag åt på Mc med Sophie hehe... Efter skolan så åkte jag och Elina till gymmet, vi körde en timma cardio på två olika sorters crosstrainers kan man säga, den ena fokuserar lite mer på endast rumpan! Jag brände sammanlagt 776 kalorier! Nu är jag hemma med mat i magen och har precis pratat i telefon lite med Emelie. Ska kolla One Tree Hill tänkte jag och sedan försöka somna ganska tidigt. Har somnat sent flera nätter i rad och jag funkar verkligen inte då, behöver min skönhetssömn hihi! Puss på er /A

MONDAY



Två bilder från idag! Fika med Moa efter skolan som endast bestod av en lektion för min del hehe, sen körde jag axlar med Ebba på gymmet. Det gick jävligt segt idag, hade helt okej motivation men kände mig sjukt svag, hade ordentlig huvudvärk också och det var inte så kul... Men vi körde på hyffsat bra iallafall sen gjorde hon proteinpannkakor till mig när vi kom hem. Efter det så fixade jag lite i rummet så snart börjar det se fint ut, heheh vadå seg?? Nu har jag kollat One Tree Hill men ska strax sova! Puss

SUNDAY



Mysfrukost i soffan, lite kvalitetstid med familjen, en mysig lunch, lugn promenad i frisk luft samt solat solarium med sis. Så har väl min söndag sett ut i stort sett och nu ligger jag i sängen och kollar på One Tree Hill! Imorgon är det skola igen och bara några få dagar till jullov, längtar ihjäl mig!!

BICEPS AND TRICEPS TODAY


Efter skolan idag så sov jag två timmar för var sååå trött, gick upp 5:30 idag för att gå på spinning innan skolan... Men efter en powernap var jag redo för gym så jag körde biceps och triceps. 

Drag med stång i cable 8x4
Dubbla drag i cable 8x4
Curl i maskin 8x4
Curl med hantel mot bänk 8x4

Superset: Drag med rep över huvudet i cable 8x4
Superset: Press ner med rep i cable 8x4
Hantellyft bakom huvudet (en arm åt gången) 8x4

SHOULDERS AND ABS YESTERDAY


Är heeelt mör i axlarna och har äntligen träningsvärk i magen igen efter att inte ha kört det på aslänge. Såå jäkla kul var det och fruktansvärt jobbigt, såklart!! Såhär såg passet ut:

Axelpress 8x3 + 1set med 12st
Axellyft i maskin 8x4
Dropset 10st, 12st, 14st
Lyft med viktplattor (man håller armarna rakt ner och så bara "rycka" på axlarna)

Indragande benlyft på bänk 10x3
Bålrotator 12x2

Tidigare inlägg Nyare inlägg